あけましておめでとうございます。“ハートのつぶやき”もようやく一周年を迎えることができました。今年もご愛読、宜しくお願いします。

さて、新年といえば、おせちにお雑煮、おしること、なんだか食べ物ばかり想像してしまいますが、年明け早々、毎年開催されるのが、そう「箱根駅伝」。寒空の下、箱根の厳しい坂道を必死で走リ抜き、たすきをつなぐ若者たちに心打たれ、「自分も負けてられない」と気持ちを新たにする方も多いのでは！？第一次世界大戦直後の１９２０年（大正９年）に誕生したこの大会は、今年で８５回目。歴史の重さを感じますね。駅伝やマラソンのようなハードなスポーツではありませんが、ジョギングは健康を保つのにとても良いとか。そこで２００９年の第１号はジョギングと心拍数のお話。

心拍数とは１分間に心臓が何回血液を送り出しているか、ということですが、50～100回が正常値とされています。運動をすると心拍数は上がりますが、なんと効率的に脂肪を燃焼する値があるとのこと。そのための基礎データとなるのが、安静時心拍数と最大心拍数。目標心拍数は、安静時心拍数と最大心拍数の値を元に、目標とする運動の強度によって異なります。一般的に、レースを目指す場合は８５％以上、これから運動を始める場合は５０～６０％とされていますが、脂肪の消費を最も効率的にするのは、目標強度を最大心拍数の５５～６５％になるようにしたとき、とされています。９０％など更に強度を高くしたらもっと脂肪が燃えるかというとそうとは限らず、急に強度な運動をすることは逆に大変危険なので無理をしないで下さいね。

目標心拍数は、以下の公式によって求められます。ご自分の運動時の心拍数が、目標心拍数の値と合っているかは、走った後、安静時と同じように立ち止まって脈拍を6秒測り、10倍にして確認してみましょう。走ることが習慣になると、心臓が一度にたくさんの血液を送り出せるようになるとのこと。ジョギングのみならず、今年は何か運動をして、健康的な一年を送りましょう！

【目標心拍数の計算方法】
・安静時心拍数＝起床時の心拍数（脈拍）
・最大心拍数＝２２０－年齢
・目標心拍数＝（最大心拍数―安静時心拍数）×目標強度（％）＋安静時心拍数


■外部リンク：
心拍数を味方に効率的なジョギング
http://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/bijin_body/jog/heartrate/

RUNNER WOMAN
http://runwoman.jp/rw/special/sp_01columns/post_111.php


■関連リンク：
第２６回　運動と体内の塩分と水分の関係は？｜ドクターズコラム｜ハートケア情報委員会
http://heartinfo.jp/column/article/post_19.php

第２０回　治療後の暮らしについて｜ドクターズコラム｜ハートケア情報委員会
http://heartinfo.jp/column/article/post_13.php

狭心症・心筋梗塞患者さんの体験談（第5話 心筋梗塞から生還！いまはボディビルダー）｜ハートケア情報委員会
http://heartinfo.jp/taiken/eps05.html